今天是周六，现在是早上9点，坐在满是阳光的房子里，写着这段话，感觉特别幸福。本周一早上，当我写下目标，我要每周有5个早上，5点钟起床。我不知道我是否可以做到。
而过去的三小时，因为早起我已经做了不少自己喜欢的事：半小时的冥想，100个俯卧、徒步到山顶、冲了冷水澡、文字记录、录制了1小时的有声书，将录制的m4a格式改为mp3格式，上传到自己的网站上，更新自己的个人网站，并更新自己的录制清单。对一周前的我来说，真的不能相信从早上5点到9点，我可以做了这么多自己喜欢的事。
而在周一之前，9点于我而言，意味着一天才刚开始呢。本来今天（周六）是早5点起床的休息日，我不舍，结果今天休息日也是5am起床了。哈哈，没想到。
我一开始的时候给自己创造激励机制：一周可以喝3杯咖啡。 我会尝试用小的东西来hook自己，如我知道自己喝了咖啡后人会比较有欣快感，但我不是每天都喝。是4月7日开始我在设计5am起床的时候想用一周喝三次咖啡来激励自己。一周下来，我就喝了一次。 我发现在当时写的里面除了咖啡激励，我还写到：早起本身就是一种激励和让我感到开心的事, 而且我可以用那两个小时做自己喜欢的事。连走出舒适区，去要求自己去做small talk都成为我认为可以让自己开心（也的确如此）正向激励自己的事 我觉得周五早上的这个5am帮助我推到了本周状态的高潮，
我觉得自己会仔细去观察早起带来的愉悦感，记录下来，反思自己的做法，我发现在做这些事情的时候展现出了自己内在的旺盛生命力！
这个激励机制来激励自己，我们一般不容易找到那个钩，毕竟对物质生活没有那么追求的情况下可以用的钩子就不多了。
2025年4月11日 5am Day 5. mood: Happy and Grateful 早上5点起床，直接在黑暗冥想，我在地上铺了瑜伽垫，入秋的惠灵顿的清晨有点冷, 套上睡袋打坐。当我停下来的时候发现不知不觉已经冥想了40分钟！ 想出门看看夜幕下的惠灵顿港湾 ，于是出门爬上（我的房子离小森林50米）进入森林一路爬10多分钟就可到山顶。有看到了美景， 这是我每天早起的奖赏。 我对自己的要求是遇到的第一个人就主动small talk在山上遇到的两个人都在跑步🏃 说了good morning人就跑远了。遇到的第三人是位带着2岁拉布拉多犬的本地女生，借着狗，我主动出击，聊了起来，我说道，我很喜欢山上的景，光影云海山的结合是我每日早上的期待，谁能相信这是在城市中心的一片绿洲？ 我来自上海，一座钢筋水混凝土的巨大现代都市, 在那里我要开几个小时才能看到类似的景， 她说到这让她更加感激现在拥有的生活。 聊下来, 感觉我们的心情都不错了。很喜欢这里的人普遍engage和陌生人的对话。 因为本周一开始的5am起床project, 我还在Toastmasters 的即兴演讲中获得了满堂喝彩。 昨天晚上7：30参加toastmasters的table topics（即兴演讲） 我第一个上场，抽到的一个题目是how do you personally feel about Daylight savings & do you find it helpful or disruptive? why? （你个人对冬令时有什么看法？你觉得它是有帮助的，还是会带来干扰？为什么？ 我马上把自己本周开始的5am club联系到周一开始的冬令时，我在心理上把5am当作是6点钟，这样5am起床就不是很大的挑战，冬令时的转变让我养成了一个新的好习惯，体验了很多没有体验的喜欢的东西，看到了从未见过的清晨景致。我还开始了有声书的录制。最后我鼓励总结了带来的好处， 还用steal讲了一个梗，大家和我一样都去从冬令时的变化中“偷” 一个小时过来。 在一群本地白人演讲高手中中用英语毫不怯地第一个上台做了两次即兴演讲， 并得到好评！我好开心，一个由5am带来的副产品，不可思议。 本周一开始5am， 我原来觉得奖赏自己的是一周三杯咖啡。结果到今天为止，我一共就喝了一杯咖啡。（我实际上都不太需要咖啡来奖励自己或者给自己提神）
好喜欢现在的状态， 感恩自己经历的这一周的5am早起！欢迎你加入，成为我的5am早起伙伴
