PUBLISHED ON JUNE 19, 2026

幸福的艺术——一套属于自己的 LIFE 幸福系统探索之旅

2026年6月19日，是我第三次在惠灵顿中文读书会开展分享，也许也是我最后一次参加这个读书会的活动，这次分享就当是我的告别之旅。去年2月我曾在此分享横跨五大洲的旅行感悟，时隔一年，结合我自身跨国移民、家庭生活、公益实践的经历，我带来了关于幸福体系的深度漫谈。

新西兰惠灵顿 Johnsonville 图书馆的会议室里，我和进二十位忘年交书友们一起探讨了幸福的艺术。

活动开场我临时设置了互动环节：我邀请在场的各位长辈、书友轮流分享人生中“觉得活着真好”的微小瞬间。大家踊跃发言，分享内容涵盖自然风景、日常烟火、家庭陪伴、内心感恩、利他小事等，从不同视角诠释了幸福的具象感受：

1. 环境与自然之美：惠灵顿Petone海滨步道、惠灵顿多变云霞、雨后静谧街景、激流岛独特草木、巴西伊瓜苏瀑布自然震撼、清晨暖阳；

2. 日常松弛时刻：午后咖啡甜点、安静独处、细雨漫步；

3. 亲情团圆：三代同堂共享晚餐；

4. 生命感恩：自然醒来、身边老友安好、高龄仍能奔赴新鲜风景；

5. 内心修行：坚持每日做一件利他小事、调整心态接纳阴晴四季；

6. 生活幸运：下雨恰好有屋檐遮挡、能够自由往返中新两国感受多元生活。

现场98岁高龄的唐老一句简单的“活着真好”，成为全场极具共鸣的感悟，所有分享印证：幸福藏在细碎日常，核心取决于个人心态。

我的核心分享：LIFE四维度幸福系统

我结合自身从上海创业、旅居马来西亚、定居新西兰的多年辗转经历，以及家庭、育儿、心理调节、公益义工实践，搭建了专属幸福体系，缩写为LIFE，分为身（Living）、心（Inner）、行（Footprint）、无界（Expanding）四大板块。同时我引用了罗素“参差多态乃是幸福的本源”、凯文凯利“未来属于乐观主义者”等观点作为核心思想支撑。

（一）Living 身：养护身体，筑牢幸福基础

1. 低成本情绪调节载体：咖啡对我自身情绪有快速正向作用，但我坚持适度饮用、不滥用；日常坚持轻量运动，我偏好贴近自然、低消费方式，如20分钟短途徒步、城市短途骑行、泳池轻游，居家跳绳；我不追求高端运动装备，更注重运动带来的愉悦感而非物质投入。

2. 情绪与心理疾病干预：我分享了科学调节思路：轻度情绪低落可依靠心理咨询疏导；中重度焦虑抑郁需心理咨询+药物配合，药物需遵循医嘱循序渐进增减，不可自行断药。

3. 课题分离的心理启发：因去年人生第一次的情绪崩溃后，我通过心理咨询学习了课题分离，分清了子女成长与自身责任的边界，大幅缓解了育儿焦虑。

4. 极简物质生活：最近一些年来，我逐步降低物质欲望，以二手衣物满足日常穿着，将惠灵顿中央图书馆当作专属“大客厅”；南岛自驾时选择车内住宿、在奥克兰转机时睡机场，我减少物质执念，以此换取更充裕的精神空间。同时我介绍了新西兰“高罂粟花综合症”本土文化，当地人不喜攀比奢华，更崇尚朴素低调的生活。

（二）Inner 心：向内求索，丰盈内在世界

1. 持续输入与输出：我保持大量阅读习惯，阅读路径从早年成功学、财富类书籍逐步转向哲学、人文、社会公益类书籍；我坚持长期写作，梳理人生经历与思考，通过文字沉淀内心。

2. 长期独处自省：新西兰地广人稀的环境为我提供了充足的独处时间，我借此探索自我人格、梳理情绪。

3. 直面生死议题：我阅读相关书籍，主动消解对死亡的恐惧，到各地旅游时会不时地参拜墓地，建立通透的生命观。

4. 永葆好奇心：我对风景、草木、不同地域人文保持新鲜感，持续发现生活细微美好。

5. 利他带来深层满足：最近几年我参加了不同的公益组织：在马来西亚组建了中文读书会、在新西兰成为慈善商店的收银员、慈善餐厅Everybody Eats的餐厅服务生、Ronald McDonald House Charities (RMHC) 的配送员、开创性地设立了创业诊所：为创业群体提供免费的线上、线下的咨询。我受公益书籍启发重拾献血，长期参与本地多家公益组织、慈善商店义工，坚持日行利他小事，体会不求回报的长久幸福感。

（三）Footprint 行：步履拓展，丰富生命体验

多年跨国旅居、跨大洲旅行，我走遍了五大洲；我往返中新两地，感受截然不同的季节、社会氛围与生活方式，跳出单一生活环境，缓解长期定居带来的压抑与文化冲击；通过短途城市骑行、近郊徒步、南岛自驾，我低成本拓宽眼界，持续收获新鲜感。

（四）Expanding 无界：打破固有认知，保持乐观

1. 跳出单一视角看待国家与社会：我不被片面负面信息裹挟，以自身真实经历客观看待环境差异，保持乐观主义视角。

2. 接纳多元生活方式：在惠灵顿我见证了不同人群差异化的生活选择，理解了没有统一标准的幸福模板，尊重每个人的人生节奏。

3. 化解移民文化落差：我分享了新移民普遍存在的半年低谷期文化冲击，给出了解决路径——参与本地读书会、公益活动，搭建本地社交圈，慢慢适应新生活。

和现场的书友活动中我发现

1. 新移民普遍困境：初到新西兰会因城市冷清、社交稀少产生低落抑郁，主动参与社群活动、建立社交联结是走出负面情绪的关键；

2. 身心调节共识：幸福不存在统一标准，不依赖昂贵物质，心态是核心；阴晴、繁华、清净皆有独特美感；

3. 实操可落地的幸福方法：每日一件利他小事、规律轻运动、适度独处阅读、减少物质攀比、接纳自身与家人的情绪短板。

这次读书会以书友们真实幸福瞬间分享切入，结合我多年跨国生活、家庭、公益、心理调节的真实经历，搭建了一套可落地、普通人可实践的幸福体系。现场覆盖不同年龄层书友，98岁长者、中老年移民、陪伴子女定居的家长均参与交流，大家充分共鸣：幸福不需要宏大的条件，养护身体、丰盈内心、多去行走、保持开放乐观，在平凡日常中接纳、感受、付出，就能持续拥有稳定的幸福感。

最后，我发现自己的幸福系统涵盖了多个方面，然而缺了两个重要的片段：信仰、园艺。

人要有4种爱好：输入型沉浸式的，输出型创造性的，运动锻炼的，与人交流的互动性

园艺Gardening可以说以上四兼三，即有沉浸又有创造还是户外体力劳作（运动锻炼），还能直观看到结果，成就感拉满。并且需要等待，需要耐心，延迟的满足感又长。接触泥土新风阳光露水植物还能治疗抑郁情绪。

这园艺和信仰都是我所缺乏，等着我去学习、体验和完善。